POLIKATA.COM – Terdapat beberapa macam olahraga untuk skoliosis yang bisa membantu mengurangi rasa nyeri. Skoliosis sendiri ialah penyakit yang menyebabkan tulang belakang kelihatan bengkok.
Rasa nyeri muncul dari bagian tulang belakang yang tampak bengkok, mirip seperti S atau C. Lengkungan pada penyakit ini sendiri dapat mencapai angka 10 derajat.
Bukan hanya tulang belakang yang kelihatan bengkok, penyakit ini juga bisa dikenali dari keadaan bahu kelihatan miring. Kemudian juga panggul tampak tinggi sebelah. Sehingga terasa sulit bagi penderitanya untuk memaksimalkan kemampuan fisik.
Pilihan Macam Olahraga untuk Skoliosis
Skoliosis tergolong sebagai salah satu jenis penyakit yang dianggap menghambat aktivitas karena menimbulkan rasa nyeri di bagian tulang belakang. Jadi, untuk mengurangi rasa nyeri bisa menjalankan olahraga berikut ini.
1. Berenang
Salah satu olahraga ringan yang dapat dicoba ialah berenang. Apabila menderita skoliosis, Anda bisa mencoba berenang untuk membangun kekuatan inti dalam tubuh. Karena, berenang akan mendorong pergerakan otot secara menyeluruh di waktu bersamaan.
Berenang mampu membantu memperkuat tulang belakang sehingga tumbuh dengan baik. Jadi, tidak heran jika berenang cukup direkomendasikan. Apabila Anda menyukai jenis olahraga air, tentu berenang juga sangat cocok.
Akan tetapi, berenang tidak disarankan bagi penderita skoliosis toraks. Sebab, bisa membuat tulang belakang menjadi rata. Jadi, sesuaikan jenis olahraga dengan jenis penyakitnya.
2. Teknik Schroth
Pilihan macam olahraga untuk skoliosis asimetris ialah teknik schroth yang bisa membantu memperbaiki postur tubuh. Kemudian juga membantu mengatasi rasa sakit karena pertumbuhan tulang yang tidak normal.
Ketika melakukan teknik schroth, setiap gerakannya akan difokuskan ke latihan kekuatan otot perut, punggung dan kaki. Apabila melakukannya secara rutin, bisa meningkatkan daya tahan otot punggung dan mengatasi rasa nyeri di tubuh.
3. Yoga
Yoga mampu memelihara keseimbangan dan fleksibilitas. Yoga akan bermanfaat dalam memperbaiki tulang belakang, menguatkan punggung, mengatasi rasa nyeri hingga meningkatkan mobilitas dan fleksibilitas.
Silahkan mencoba berbagai gerakan yoga ketika berolahraga. Misalnya saja half forward bend, download facing dog, bridge pose, side plank, mountain pose dan side reclining leg.
4. Pilates
Pilates ialah salah satu macam olahraga untuk skoliosis yang bermanfaat dalam memperbaiki postur tubuh. Postur tubuh buruk memang bisa menambah rasa sakit di bagian tulang belakang.
Jika melakukan pilates dengan tepat dan rutin, maka akan sangat bermanfaat. Seperti mengurangi ketegangan punggung, memelihara keseimbangan tubuh dan menguatkan otot yang menopang tulang belakang.
5. Latihan Peregangan
Latihan peregangan yang dilakukan secara rutin bisa menggantikan olahraga berat. Sebab, mampu merelaksasi dan memperkuat punggung. Silahkan mencoba gerakan pelvic tilts, arm and leg raises, cat-cow pose, bird-dog pose, abdominal press dan lain sebagainya.
Latihan peregangan sebaiknya dilakukan bersama pelatih khusus supaya gerakannya tepat. Jangan lupa konsultasi dengan dokter sebelum memilih jenis olahraga, sebab setiap gejala skoliosis membutuhkan penanganan berbeda.
6. Bersepeda
Bersepeda tergolong salah satu macam olahraga untuk skoliosis yang mampu memperkuat otot punggung. Akan lebih baik jika menerapkan sepeda statis atau melakukannya pada lintasan lurus.
Menerapkan sepeda statis dan menghindari lintasan menanjak akan mencegah tekanan pada tulang belakang. Jangan sampai bersepeda di lintasan yang sulit sehingga justru membebani tulang belakang.
Bersepeda mempunyai efek positif menguatkan tulang, menguatkan otot hingga melatih jantung dan paru-paru. Bersepeda akan melindungi dari stress eksternal sehingga mengurangi rasa sakit.
Di dunia ini ada banyak sekali jenis olahraga yang dapat dicoba. Namun, ada beberapa macam olahraga untuk skoliosis yang lebih disarankan untuk membantu mengelola rasa sakit.
